건강
기초대사량 · 칼로리 계산기
가만히 있어도 쓰는 에너지(기초대사량)와 하루에 필요한 칼로리를 계산해요.
하루 -kcal
-기초대사량
-감량 목표 (−500)
-증량 목표 (+300)
어떻게 계산하나요?
기초대사량은 많이 쓰는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식으로 계산해요.
- 남성: 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5
- 여성: 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 − 161
여기에 활동량 계수를 곱하면 하루 필요 칼로리(TDEE)가 나와요. 하루 500kcal 정도 적게 먹으면 일주일에 약 0.5kg씩 줄어든다고 알려져 있어요.
공식으로 구한 추정치라 실제와 10% 이상 차이 날 수 있어요. 임신 중이거나 질환이 있다면 전문가와 상담하세요. 여성은 하루 1,200kcal, 남성은 1,500kcal 아래로 너무 줄이지 않는 게 좋아요.
자주 묻는 질문
기초대사량과 하루 필요 칼로리는 뭐가 달라요?
기초대사량은 하루 종일 누워만 있어도 숨쉬기, 체온 유지에 쓰이는 최소한의 에너지예요. 하루 필요 칼로리는 여기에 걷기, 일, 운동처럼 움직이는 데 쓰는 에너지까지 더한 값이에요.
활동량은 어떻게 고르나요?
운동 횟수를 기준으로 고르세요. 사무직이고 따로 운동을 안 하면 "거의 안 움직임"(×1.2), 주 1~3회 운동하면 "가벼운 활동"(×1.375), 주 3~5회면 "보통 활동"(×1.55)이에요. 헷갈리면 한 단계 낮게 고르는 게 안전해요.
예를 들면 얼마나 나오나요?
30세 여성, 키 160cm, 몸무게 55kg이면 기초대사량은 약 1,239kcal예요. 주 1~3회 운동한다면 하루 필요 칼로리는 약 1,704kcal예요.